Creatine is een lichaamseigen stof die in kleine hoeveelheden in onze voeding voorkomt. Het supplement staat bekend als creatine-monohydraat, omdat creatine is gebonden aan een watermolecuul, oftewel 'monohydraat'. Creatine speelt een belangrijke rol bij het leveren van snel beschikbare energie voor korte en intensieve inspanning.

Creatine is vooral populair in de sportschool, aangezien een gemiddelde gymsessie bestaat uit herhaalde explosieve inspanningen. Dit supplement kan echter ook voordelig zijn voor sprinters, voetballers en hockeyers – kortom, voor sporten waarbij explosieve krachtinspanningen nodig zijn voor optimaal presteren.

Strategie 1: Begin met een oplaadfase. Gedurende 4 tot 7 dagen neem je dagelijks ongeveer 20 g creatine, verdeeld over 4 inname momenten. Na deze periode schakel je over op een onderhoudsdosis van ongeveer 3 gram per dag. De meegeleverde scoop (5ml) staat gelijk aan 3g creatine.

Strategie 2: Start direct met een onderhoudsdosis van 3 gram per dag. Het duurt dan 3 tot 4 weken voordat de waarden van creatinefosfaat significant zijn toegenomen, maar uiteindelijk is het effect hetzelfde.

Het tijdstip van inname is niet cruciaal voor de werking van creatine; het gaat erom dat je het consistent inneemt. Kies dus een standaard moment uit van de dag; bijvoorbeeld tijdens het nemen van je ontbijt of koffie.

Bijna alle creatine wordt geproduceerd in China, zo ook onze Upfront Creatine. Er is een uitzondering: Het bedrijf Alzchem uit Duitsland produceert creatine monohydraat onder de merknaam Creapure®. Wij zijn een samenwerking gestart met Alzchem, en bieden naast onze reguliere creatine ook CreaPro aan, creatine afkomstig uit Duitsland.

Creatine is sterk hygroscopisch, wat betekent dat het vocht aantrekt. Het is belangrijk om je creatine op een koele en droge plek te bewaren. Wanneer de zak langer openstaat, kunnen er tijdens warm weer klontjes ontstaan. Geen paniek! Dit doet echter niets af aan de kwaliteit van het product. Mocht het product toch wat gaan klonteren, dan kun je de klontjes eenvoudig met een vork fijnmaken.

• Een voedingssupplement kan een gevarieerde en gezonde leefstijl niet vervangen
• Droog, koel en afgesloten bewaren om klontvorming te voorkomen
• Buiten bereik van jonge kinderen houden
• Raadpleeg voor creatine gebruik een arts bij zwangerschap, lactatie en medicijngebruik.
• Dagelijkse dosering niet overschrijden.